当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

2019-05-15 16:30:53   来源:未知
文章导读

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗? 健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这极好二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。 健身房减肥5种常见错误,你犯过吗? 过分使用有氧健身器 经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。 比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。 注意力不在核心肌肉群上 丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。 身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

  健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。

  健身房减肥5种常见错误,你犯过吗?

  过分使用有氧健身器

  经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。

  比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。

  注意力不在核心肌肉群上

  丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。

  身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。

  强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌,比如仰卧起坐,或是在腹肌练习器上。这固然不错,但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌,那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

  负责的教练应当告诉他的客户,永远要以“即刻行动的姿势”(sport-ready position)进行锻炼:就是说如果有人朝你扔球,你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧,你的体态马上就不一样了,你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。

  忽视看不见的肌肉群

  人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌,却忘了那些小的或是看不见的肌肉群,比如关节周围的肌肉。

  很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上,它们确实非常重要,我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群,锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作,进而让我们在锻炼时能做的更多。

  海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉,比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿,同样有研究认为,锻炼这些肌肉可以提高男性性功能,并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。

  所以,这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去,男女都是。

  强度过大、时间过短

  如果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来。海利说,有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时,听着挺吓人,也很难坚持下去。实际上,每天活动半小时,一周坚持3天以上足矣。”

  而且,连这30分钟也都可以分开进行,像每天3次,一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步,晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说,“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿,而不是一口气全做了,接着两天动也不动。”

  同理,一开始尝试新动作或新项目时,先悠着点儿没错,因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中,对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说:“突然承受了很多新的生理负荷时,缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”

  这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
盛世彩票 www.097045.com-粉百合3d彩吧| www.253774.com-吉林快三二同号复选| www.350586.com-办公彩色标签打印机| www.455896.com-一张彩票的故事作文| www.562197.com-中彩啦软件下载| www.648414.com-18098期足彩| www.807807.com-福彩条件-| www.890554.com-中彩网统计图表| www.967017.com-河北省体育彩票电话| www.cp0335.com-快三预测最准十专家| www.pj63.cc-彩票预测师招聘| www.24de.com-快三和值多少钱| www.761.red-百乐彩娱乐官网下载| www.6385.xyz-聚财网买彩票| www.24598.com-彩票中大奖人的下场| www.74455.cc-七乐彩投注-| www.030706.com-福利彩票摇奖池| www.117726.com-足球竞彩比分旧版| www.199935.com-河南体彩-| www.282696.com-快三倍投什么意思| www.491903.com-手机网上彩票兼职| www.573670.com-75秒彩时时官网| www.655599.com-玩时时彩违法吗| www.765092.com-海口彩票七星彩早版| www.868944.com-七星彩规律讲解| www.964325.com-幸运七星彩开奖结果| 多彩网www.dcw566.com| www.kt46.com-彩票赚钱吗-| www.n61.com-彩经网官网-| www.52dx.com-免费教水彩-| www.0253.cn-555彩票下载| www.9972.cc-牛彩3d藏机诗| www.59375.com-彩铅画人物简单| www.023801.com-今期的彩票指南报纸| www.106223.com-国外彩票网站合法吗| www.181845.cc-河北快三遗漏值| www.259275.com-时时彩机器-| www.337349.com-电脑彩色打印机出租| www.426010.com-彩票开奖易彩网| www.530025.com-7500乐彩网-| www.739938.com-中国福彩双包球| www.826508.com-苏宁彩票ap-| www.903659.com-体彩票开奖查询| www.966309.com-体彩图谜第一版| 乐彩网www.355018.com| www.je09.com-竞彩足球跟单骗局| www.f56.cc-可以赚钱的彩球游戏| www.40xz.com-七星彩老鼠精图版| www.623.org-香港乐和彩新加坡| www.5122.pw-七星彩论坛海南彩区| www.08500.cc-139体彩-| www.55441.com-彩博网站-| www.004584.com-福彩彩迷天地| www.087187.com-福利彩票分析大师| www.161078.com-北京快三正文推荐| www.352978.com-幸运彩票有没有问题| www.445062.com-义乌市福彩网网址| www.539734.com-电白福利彩票投注站| www.639524.com-我是彩票站业主| www.732424.com-中国竞彩哇-| www.ek23.com-彩吧3d图库-| www.zt65.com-七彩本草安神方骗局| www.63rq.com-h5彩票系统-| www.1118.space-彩票屠龙怎么屠| www.9978.xyz-百度彩票开奖号| www.56373.com-彩富网高手-| www.002288.com-七乐彩买十个号中5| www.070885.com-人人彩31684| www.137441.com-流水返点的彩票网站| www.217611.com-大发财彩票-| www.290466.com-七星彩兑奖结果查询| www.365145.cc-体彩弃奖-| www.455885.com-乐彩彩票网登录| www.547246.com-足球彩票最新开奖| www.717082.com-彩铅线描画-| www.791995.com-附近彩票站有多远| www.870002.com-约彩彩票-| www.983339.com-盈彩在线678| www.ey06.com-uu快三是骗局吗| www.wl78.cc-爱乐透彩票网| www.14oq.com-河内2分彩玩法| www.321.tv-台湾福星彩图库| www.4099.cn-彩票77软件苹果| www.32762.cc-辽宁彩礼和嫁妆比例| www.80728.com-发财网彩票下载| www.032853.com-国乐彩下载-| www.109258.com-彩票是否真的能破解| www.180744.com-彩中彩-| www.253959.com-昨天快三全部走势图| www.327127.com-竞彩调整吐槽| www.394722.com-彩虹正版查询| www.610136.com-80彩票输钱了| www.679838.com-酷彩吧试玩-| www.758895.com-微彩点播厅-| www.868613.cc-703彩票下载安装| www.948446.com-福彩3d第二版| 购彩票www.c5636.com| www.by13.com-今天河北快三开奖| www.sv85.com-佛法求财中彩票| www.22qq.com-梁宏达说彩票股票| www.2520.hk-体彩是什么行业| www.8079.org-永利彩票网址是多少| www.26651.cc-七星彩复式投注格式| www.67910.com-玩彩票输钱-| www.059718.com-河北快三兑奖| www.137083.com-777彩-| www.210608.com-极速快三软件下载| www.279038.com-福彩快乐12开奖| www.385136.com-七星彩册子彩版专区| www.507908.com-福彩怎么申请| www.576166.com-体彩排列三豹子遗漏| www.644370.com-官方购彩软件有哪些| www.751442.com-淘宝彩票合算吗| www.817453.com-彩票投注平台骗局| www.885895.com-彩霸王论坛-| www.970209.com-福彩3d万能七码| www.cp768.cc-恒博快三网-| www.kk27.com-福利彩票快三是什么| www.3dr.cc-热购彩票靠谱吗| www.650029.com-世界杯博彩走势| www.751008.com-征途彩票平台app| www.817918.com-足彩19040分析| www.884156.com-快三pk10计划| www.980107.com-彩票员招聘-| www.cp0233.com-快三彩票下载| www.if97.com-微信彩票-| www.vo79.com-福彩3d玩法规则v| www.04oa.com-彩铅画的基本技法| www.58om.com-体彩大乐乐开奖结果| www.902.com-彩票gg网页版| www.4478.site-福利彩票复投计算| www.9404.shop-体彩图谜字谜| www.87382.com-鸿运彩票正规不| www.033564.com-彩票是什么意思| www.125109.com-家彩开奖查询| www.189855.com-湖北快三怎么玩| www.255331.com-彩富网天下资料大全| www.320939.com-彩经网预测杀号| www.387652.com-竞猜足球胜负彩奖金| www.544112.com-古彩戏法-| www.619178.com-淄博体彩中心| www.681885.com-超级彩票助手全能版| www.755093.com-福彩3d北斗推荐| www.965579.com-网络彩票不给提款| www.cai2666.com上海快三形态走势图| www.iq82.com-辽宁福彩短信代码| www.10hi.com-酷彩安全吗-| www.82un.com-和彩印取消-| www.1310.com-爱彩乐快乐12| www.9877.cm-亚洲彩票官方网下载| www.46976.com-500彩票分分彩| www.86531.cc-百福彩票是什么意思| www.034811.com-正规彩票有几个网站| www.130912.com-新版一定牛彩票| www.196936.com-竞彩唯一漏洞| www.293393.com-大发快三邀请码98| www.356481.com-足球彩票外围怎么看| www.426455.com-澳客彩票专家推荐| www.514388.com-河北快三奖金分配| www.579414.com-港彩一定中资料| www.643876.com-中华彩票网的自频道| www.792999.com-9福彩票安全吗| www.859997.com-微微彩票合法吗| www.sp20.com-彩之家邀请码是多少|